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과학으로 입증된 가장 효과적인 '최고의 보충제 4가지' !! (이 4가지는 반드시 먹으세요!)
#운동 #보충제 #크레아틴 #시트룰린
과학이 밝혀낸 최고의 보충제 4가지 !
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@spinachmanworkout : 과학이 밝혀낸 최고의 보충제 4가지 !
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@fmo348 : 카페인은 막상 운동전에 먹으면 각성제로 좋긴한데 피곤을 없애주는게 아니라 피곤을 일시적으로 못느끼게 해주는거라 운동끝나고 나면 피로가 확 몰려옴.. 그래서 피곤할때 카페인 먹고 억지로 운동하고 오면 평소보다 엄청 피곤해져서 낮잠을 꼭 자줘야 회복이 되더라
@ckdtjqdb1234 : 크레아틴이랑 카페인 둘을 같이 먹으면 안좋다는 영상들이 많은데 그부분에서도 다뤄주시면 좋을 것 같습니다!
@user-kr9gh3kq7p : 3:33 1.L-시트룰린 : 혈관확장 시트룰린 → 아르기닌 → 산화질소 근지구력향상! 젖산 암모니아 감소.
1:51 2.크레아틴 : ATP 빠르게 만드는 분자 원알엠 증가, 근력증가 30%는 효과를 못 보는데 이미 많이 보충 하는 경우
3:10 카페인 : 근력증가, 트레이닝 볼륨 증가, 피로억제, 수면 부족에도 수행능력 유지, 남성 호르몬 증가. 내성이 생기기 쉬운 분자. 오래 섭취시 효과가 점점 약해짐. 1~2개월 마다 3~7일 휴지기
3:54 웨이 프로틴 : 필수 아미놋산이 다 들어 있음.
@user-ch6gq6dq9u : 딱 영상 두개보고 바로 구독했습니다..
혹시 통풍에관련된 보충제나 영양제 영상으로 다뤄주실수있을까요??
10년째 먹고있는 '보충제' 소개합니다 (섭취방법/주의사항)
이 영상은 제가 정말 오랫동안 먹고 소개해드렸던
옵티멈 하이드로웨이 유료광고가 포함되어있습니다
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ㅡㅡㅡ
이메일 - junkyubd@earhada.com
준규빌더 인스타그램 junkyunii
(DM 확인은 어렵습니다)
ㅡㅡㅡ
0:09 운동 전 부스터
2:00 단백질 보충제
4:34 L-아르기닌
6:00 천연 호르몬
7:29 다이어트 칼로리 컷팅제
8:56 멀티비타민
준규빌더 : 이벤트에 많은분들이 참여해주셔서 감사합니다.
당첨자 10분은 6월 30일까지
junkyubd@earhada.com 으로 본인댓글 인증샷과 성함/연락처/주소를 보내주세요
(6월 30일 이후 도착한 당첨자는 무효 처리 됩니다)
축하드립니다♥
-하이드로웨이 초코
무지MUJI
x_xp q
슈퍼맨
찌로니
배캡틴
- 하이드로웨이 딸기
헐랭
문종은
김하람
-아미노에너지
나이키매니아:
삼대540
야. : 코드쿤스트님 감사합니다 !
준셴 : 준규님 항상 영상 열심히 보고있는 구독자입니다!! 지금 군생활을 하면서 운동에 관심을 가지기 시작했는데 어떻게 부위별로 운동해야 할지 잘 몰라 항상 유튜브에서 배우고 있었는데 준규님 영상을 보면서 이리저리 많이 배우는 것 같습니다 ㅎㅎ 식단도 하고있고 체지방도 어느정도 빠지기 시작해서 보충제랑 영양제를 이것저것 알아보고 있는데 준규님의 좋은 영상 덕분에 또 하나 알아가는 것 같아 기쁩니다 항상 좋은 정보 알려주셔서 감사하고 더욱 발전하는 유튜버가 되기를 기원합니다 :)
주난 : 준규님 항상 운동하면서 자세나 운동하는 타겟에 대해서 설명을 잘 해주셔서 운동 열심히 하고있어요 :) 현재 군대에서 운동중인데 준규님 영상 보면서 많이 참고하고 운동에 대해서 공부도 해보고 헬스에 대해서 더 깊게 가지게 해준 유튜버인것같아요! 이번에 좋은 기회로 이벤트를 하시는데 만약에 받는다면 운동 더 열심히 해서 멋있고 자랑스러운 몸 만들 촉진제가 될것같아요! :)
장승민 : 운동한지 1년 거의 다되가는 헬린이 입니다. 군대가서 처음 운동을 배우고 몸이 변화하는걸 보면서 맛들려 하고 있습니다.준규형님을 유튜브를 4개월전 알고리즘으로 알게되고나서 꾸준히 옛날 영상 돌려보면서 운동 루틴 잘 보고 열심히 하고있습니다ㅎㅎ 다른 분들도 많지만 운동외에 패션영상도 진짜 좋았습니다 몸이 좋아질수록 패션은 더 포기 못하니까요 군대에 있을때 비싸서 못먹었던 하이드로웨이 심지어 새오나온 딸기맛.. 혹시 몰라서 댓글 남겨봅니다. 운동 영상이랑 패션영상도 꾸준히 올려주세요!!!
단백질 보충제 먹고있다면 꼭 ‘이걸’ 확인하세요. 큰일납니다. 50대 이상이시면 더더욱요! [단백질보충제, 단백질섭취부작용]
요즘 단백질은 무조건 필요하고 좋다고 홈쇼핑, 광고, 인플루언서 마케팅, PPL까지 너무 많아서 이 영상을 만들게 되었습니다. 단백질 드시고 계신분, 드시려는 분들께 도움되길 바라겠습니다.
#단백질보충제 #단백질 #단백질보충 #단백질부작용 #단백질식단 #단백질위험 #단백질파우더
[협업문의]
duto.yang@gmail.com
[양과자의 채널들]
인스타그램 @yang.snack.lchf
블로그 https://blog.naver.com/popcorncars
양과자 ‘지방시’ 유튜브채널 www.youtube.com/happyfattime
[양과자 영양제 리뷰]
-2022 양과자가 먹고 있는 영양제는?
-가성비 최고 멀티비타민 닥터스베스트 vs 투퍼데이
-(관절염) 보스웰리아 1등은?
-멀티미네랄 1등은?
-오메가3 rtg폼 1등은?
-비타민C 1등은?
-비타민B 1등은?
-유산균1~2단계 1등은?
-유산균3~4단계 1등은?
-아르기닌 1등은?
-(칼맥디)칼슘,마그네슘,비타민D,K2 1등은?
-마그네슘 1등은?
-코큐텐 1등은?
-유비퀴놀(코큐텐 활성형) 1등은?
-밀크씨슬 단일제제 1등은?
-밀크씨슬 복합제제 1등은?
-글루타치온 필름형 1등은?
-가성비 글루타치온 1등은?
[증상별 영양제 추천]
-지방소화 안되는 분, 담낭제거 하신 분
-관절염에 가장 좋은 영양제는?
-입술물집에 가장 좋은 영양제는?
[그외 영양제 관련 추가영상]
-비타민B 고용량 1번 vs 저용량 2번
-지용성비타민 99% 흡수하는 방법
-영양제를 먹어도 피곤한 이유
-면역력에 가장 효과있었던 영양제
요즘 참 핫한 단백질 보충제 섭취! 젊은 사람들은 근육을 만드는 목적으로, 어르신들은 근육감소를 막아주고 수명도 늘어난다고해서 현대인이라면 누구에게나 단백질은 추천되고 있습니다.
하지만 이런 단백질을 가공된 파우더와 액상 형태로 매일 섭취하게 되면 우리 몸에서는 어떤 일이 일어날까요?
마키타젠지라는 일본의 유명한 당뇨병 전문의가 쓴 책인데요.
어느날 환자의 소변에서 알부민 수치가 계속적으로 증가해서 무엇이 바뀌었는지 알아봤습니다.
그런데 대부분 헬스장에서 트레이너가 단백질 보충제를 권해서 섭취를 했다는 것이였습니다. 그래서 그것을 끊게 했더니 소변의 알부민 수치가 이렇게 다시 떨어지는 것을 볼 수 있습니다.
여러분 콩팥을 확대해보시면 주머니 같이 생긴 사구체가 있습니다. 이 사구체를 확대해보면 그림처럼 보먼주머니 가운데 혈관들이 꽈리처럼 꼬아져서 여러겹 있는 것을 보실 수 있습니다.
이 혈관에서 물, 포도당, 아미노산, 단백질이 대사된 요소 및 노폐물들이 여과되어 빠져나가게 되어 있는데요.
단백질은 여길 통과 못합니다. 크기가 크기 때문이죠. 원래는 통과 안되는 단백질이 단백질 보충제를 먹은 후로 이 사구체에서 걸러지지 못하고 뚫고 나오게 된 것 입니다. 어떻게 이게 통과하게 되었을까요? 그리고 왜 문제가 되는걸까요?
이에 대한 이유를 설명할 수 있는 내용이 2020년 신장 건강과 장수에 대한 고단백 식단의 효과에 대해 리뷰 논문에서 나옵니다. 이 리뷰 논문에서도 여러 연구를 종합해서 결과를 볼 때 고단백의 식사가 신장기능에 영향을 미치는 것으로 봤는데요. 이 논문의 그림1을 보시면 어떻게 해서 이렇게 단백질이 나오게 되는 과여과가 발생하는지 이론적으로 설명을 하고 있습니다.
우리 몸의 근육에는 약 23g의 아미노산이, 혈액에는 2g의 아미노산이 녹아든 상태로 채워집니다.
이렇게 근육과 혈액에 가득 채워진 아미노산의 농도는 항상 일정한 상태를 유지하기 때문에 우리가 먹는 단백질은 아미노산으로 분해해서 필요한 만큼쓰고 남는 것은 일부 에너지로 사용하기도 하고요, 그러고도 남으면 체내에 쌓일 경우 이게 독성을 가지기 때문에 ‘요소’로 바껴서 콩팥으로 여과된 다음 소변으로 배출됩니다.
근육과 혈액의 아미노산을 채우고, 에너지로도 쓰고도 많이 남으면 독성때문에 배출시켜야 한다고 했잖아요. 따라서 질소 폐기물이 증가하게 되고요. 이 증가된 질소폐기물의 배설을 촉진하기 위해서 이 논문에 따르면 사구체의 혈관이 확장된다는 것 입니다. 특히 혈액이 사구체로 들어오는 이 왼쪽의 수입성동맥이 확장되는데요. 오른쪽으로 빠져나가는 수출성동맥의 크기는 그대로라는게 문제 입니다.
들어오는 차선은 8차선인데 나가는 차선은 2차선이라고 생각해보세요. 이 보만 주머니 안이 꽉 막히겠죠?
따라서 이 안에 사구체는 높은 압력을 받게 됩니다. 여러분들 필터링 같은거 해볼때 너무 높은 압력으로 쥐어짜거나 밀어넣으면 원래 빠져나오면 안되는 크기들이 밀려서 빠져나오는 경우 보셨나요? 바로 그런 원리 입니다. 따라서 혈액에 많은 알부민 단백질이 원래는 빠져나올 수 없는데 단백질을 과도하게 섭취하게 되면 원래 2차선으로 들어오던 혈액이 8차선으로 늘어나면서 사구체가 높은 압력을 받게 되고 그에 따라 빠져나오면 안되는 큰 사이즈인 단백질이 밀려서 빠져나온거죠.
어떻게 보면 이 단백질 자체가 빠져나온것 자체가 문제가 아니라 이건 그냥 사구체 내에 압력이 높아졌다고 알려주는 신호입니다. 문제는 뭐냐?
*단백질을 과하게 먹어서 이런 압력을 꾸준히 반복적으로 받는다면 이 압력을 느낀 사구체에 있던 M 세포라는 것이 있는데요. 이 세포가 TGF-b라는 염증성 매개물질을 분비하게 됩니다. 그럼 염증이 생기면서 이것이 반복될 수록 콩팥이 굳어져 가는 섬유화가 일어나게 되는겁니다. 결국 신장 구조가 손상되고 그렇게 신장이 망가져가는 것 입니다. 결국 이래서 단백질 보충제로 추가 섭취하지 마시라. 그리고 갑자기 많은 양을 먹지마시라는 겁니다.
여기에 더해서 소변 중에 질소가 배출될 때 칼슘 배출 증가를 동반하기 때문에 한번에 높은 농도의 질소를 처리하게 된다면 그 배출도 훨씬 심해지고요. 이 때문에 신결석, 골다공증 위험도 높아집니다
*자 그럼 무조건 단백질 보충제는 먹지 말란말아야 할까요?
먼저 신장기능이 많이 떨어져 있는 50대 이상의 연세 있으신 분들은 가급적 드시지 말았으면 합니다. 이유는 50대의 약 10%, 70세를 넘으면 약 30%의 사람들이 만성 신장병 상태라고 하는데요. 대부분 자신의 신장이 나빠졌다는 사실을 깨닫지 못한다고 합니다.
왜냐하면 40~50% 손상 될 때까지 특별히 자각증상이 없기 때문입니다.
이게 만성 신장병 상태의 %가 이정도인 것이지 신기능이 떨어진 사람들의 비율은 훨씬 더 높을 겁니다. 따라서 50대 이상부터는 가루형태, 액상형태, 가공된 형태의 단백질은 되도록 안드셨으면 좋겠습니다.
또한 나이대를 떠나서 여러가지 약물 복용 및 만성질환으로 신장이 걱정되시는 분들 역시 추천드리지 않습니다.
만약 꼭 드시고 싶다면 정기적으로 병원을 방문해서 요알부민 수치를 모니터링 해가면서 드시면 좋겠습니다.
@user-vt9fk2eq2d : 단백질 보충제가 문제가 아니라 단백질 과다 섭취가 문제인 내용이네요.
@taehunpark717 : 최근 홈쇼핑에서 대부분 단백질 관련상품이 넘쳐나는데 많은 분들이 양과자 선생님의 영상을 보셨으면 좋겠네요. 추석연휴 잘 보내세요 ~
감사합니다.
@user-tp8dl8uw9n : 팬입니다
항상 유용한 정보
자세히 알기쉽게 설명해 주셔서
감사합니다.
@sunkim4031 : 요즘 단백질음료도 많이 나와서 관심이 있었는데 좋은 영상 감사드립니다 ~~
@user-wv4tt4en4y : 내용도 좋고 최대한 이해하기 쉽게 설명해주시는게 보이네용
좋은 영상 감사합니다~~
#운동 #보충제 #크레아틴 #시트룰린
과학이 밝혀낸 최고의 보충제 4가지 !
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0:09 운동 전 부스터
2:00 단백질 보충제
4:34 L-아르기닌
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어느날 환자의 소변에서 알부민 수치가 계속적으로 증가해서 무엇이 바뀌었는지 알아봤습니다.
그런데 대부분 헬스장에서 트레이너가 단백질 보충제를 권해서 섭취를 했다는 것이였습니다. 그래서 그것을 끊게 했더니 소변의 알부민 수치가 이렇게 다시 떨어지는 것을 볼 수 있습니다.
여러분 콩팥을 확대해보시면 주머니 같이 생긴 사구체가 있습니다. 이 사구체를 확대해보면 그림처럼 보먼주머니 가운데 혈관들이 꽈리처럼 꼬아져서 여러겹 있는 것을 보실 수 있습니다.
이 혈관에서 물, 포도당, 아미노산, 단백질이 대사된 요소 및 노폐물들이 여과되어 빠져나가게 되어 있는데요.
단백질은 여길 통과 못합니다. 크기가 크기 때문이죠. 원래는 통과 안되는 단백질이 단백질 보충제를 먹은 후로 이 사구체에서 걸러지지 못하고 뚫고 나오게 된 것 입니다. 어떻게 이게 통과하게 되었을까요? 그리고 왜 문제가 되는걸까요?
이에 대한 이유를 설명할 수 있는 내용이 2020년 신장 건강과 장수에 대한 고단백 식단의 효과에 대해 리뷰 논문에서 나옵니다. 이 리뷰 논문에서도 여러 연구를 종합해서 결과를 볼 때 고단백의 식사가 신장기능에 영향을 미치는 것으로 봤는데요. 이 논문의 그림1을 보시면 어떻게 해서 이렇게 단백질이 나오게 되는 과여과가 발생하는지 이론적으로 설명을 하고 있습니다.
우리 몸의 근육에는 약 23g의 아미노산이, 혈액에는 2g의 아미노산이 녹아든 상태로 채워집니다.
이렇게 근육과 혈액에 가득 채워진 아미노산의 농도는 항상 일정한 상태를 유지하기 때문에 우리가 먹는 단백질은 아미노산으로 분해해서 필요한 만큼쓰고 남는 것은 일부 에너지로 사용하기도 하고요, 그러고도 남으면 체내에 쌓일 경우 이게 독성을 가지기 때문에 ‘요소’로 바껴서 콩팥으로 여과된 다음 소변으로 배출됩니다.
근육과 혈액의 아미노산을 채우고, 에너지로도 쓰고도 많이 남으면 독성때문에 배출시켜야 한다고 했잖아요. 따라서 질소 폐기물이 증가하게 되고요. 이 증가된 질소폐기물의 배설을 촉진하기 위해서 이 논문에 따르면 사구체의 혈관이 확장된다는 것 입니다. 특히 혈액이 사구체로 들어오는 이 왼쪽의 수입성동맥이 확장되는데요. 오른쪽으로 빠져나가는 수출성동맥의 크기는 그대로라는게 문제 입니다.
들어오는 차선은 8차선인데 나가는 차선은 2차선이라고 생각해보세요. 이 보만 주머니 안이 꽉 막히겠죠?
따라서 이 안에 사구체는 높은 압력을 받게 됩니다. 여러분들 필터링 같은거 해볼때 너무 높은 압력으로 쥐어짜거나 밀어넣으면 원래 빠져나오면 안되는 크기들이 밀려서 빠져나오는 경우 보셨나요? 바로 그런 원리 입니다. 따라서 혈액에 많은 알부민 단백질이 원래는 빠져나올 수 없는데 단백질을 과도하게 섭취하게 되면 원래 2차선으로 들어오던 혈액이 8차선으로 늘어나면서 사구체가 높은 압력을 받게 되고 그에 따라 빠져나오면 안되는 큰 사이즈인 단백질이 밀려서 빠져나온거죠.
어떻게 보면 이 단백질 자체가 빠져나온것 자체가 문제가 아니라 이건 그냥 사구체 내에 압력이 높아졌다고 알려주는 신호입니다. 문제는 뭐냐?
*단백질을 과하게 먹어서 이런 압력을 꾸준히 반복적으로 받는다면 이 압력을 느낀 사구체에 있던 M 세포라는 것이 있는데요. 이 세포가 TGF-b라는 염증성 매개물질을 분비하게 됩니다. 그럼 염증이 생기면서 이것이 반복될 수록 콩팥이 굳어져 가는 섬유화가 일어나게 되는겁니다. 결국 신장 구조가 손상되고 그렇게 신장이 망가져가는 것 입니다. 결국 이래서 단백질 보충제로 추가 섭취하지 마시라. 그리고 갑자기 많은 양을 먹지마시라는 겁니다.
여기에 더해서 소변 중에 질소가 배출될 때 칼슘 배출 증가를 동반하기 때문에 한번에 높은 농도의 질소를 처리하게 된다면 그 배출도 훨씬 심해지고요. 이 때문에 신결석, 골다공증 위험도 높아집니다
*자 그럼 무조건 단백질 보충제는 먹지 말란말아야 할까요?
먼저 신장기능이 많이 떨어져 있는 50대 이상의 연세 있으신 분들은 가급적 드시지 말았으면 합니다. 이유는 50대의 약 10%, 70세를 넘으면 약 30%의 사람들이 만성 신장병 상태라고 하는데요. 대부분 자신의 신장이 나빠졌다는 사실을 깨닫지 못한다고 합니다.
왜냐하면 40~50% 손상 될 때까지 특별히 자각증상이 없기 때문입니다.
이게 만성 신장병 상태의 %가 이정도인 것이지 신기능이 떨어진 사람들의 비율은 훨씬 더 높을 겁니다. 따라서 50대 이상부터는 가루형태, 액상형태, 가공된 형태의 단백질은 되도록 안드셨으면 좋겠습니다.
또한 나이대를 떠나서 여러가지 약물 복용 및 만성질환으로 신장이 걱정되시는 분들 역시 추천드리지 않습니다.
만약 꼭 드시고 싶다면 정기적으로 병원을 방문해서 요알부민 수치를 모니터링 해가면서 드시면 좋겠습니다.
@user-vt9fk2eq2d : 단백질 보충제가 문제가 아니라 단백질 과다 섭취가 문제인 내용이네요.
@taehunpark717 : 최근 홈쇼핑에서 대부분 단백질 관련상품이 넘쳐나는데 많은 분들이 양과자 선생님의 영상을 보셨으면 좋겠네요. 추석연휴 잘 보내세요 ~
감사합니다.
@user-tp8dl8uw9n : 팬입니다
항상 유용한 정보
자세히 알기쉽게 설명해 주셔서
감사합니다.
@sunkim4031 : 요즘 단백질음료도 많이 나와서 관심이 있었는데 좋은 영상 감사드립니다 ~~
@user-wv4tt4en4y : 내용도 좋고 최대한 이해하기 쉽게 설명해주시는게 보이네용
좋은 영상 감사합니다~~
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